5 bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà

Tập gym có tăng chiều cao không hay cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì luôn là thắc mắc của đa số nhiều bạn trẻ. Mặc dù có nhiều môn thể thao khác giúp tăng chiều cao như bơi lội, bóng rổ,… nhưng tập gym có giúp bạn tăng chiều cao không? Cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm: Cách tăng chiều cao của Heluva.

Tập gym có tăng chiều cao không?

Ai cũng biết rằng tập gym mang đến cho người tập một cơ thể khỏe mạnh, rắn chắc. Theo các nhà nghiên cứu khoa học và cơ sở thực tế, tập gym giúp tăng chiều cao đáng kể nếu như bạn tập đúng cách. Một số bài tập gym sẽ giúp kích thích các hoocmon tăng trưởng và kích thích hệ xương, cơ bắp. Từ đó giúp bạn tăng trưởng chiều cao một cách đáng kể.
Tuy nhiên, không chỉ phụ thuộc vào các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn có một số yếu tố khác quyết định chiều cao của bạn.

Gen di truyền
Gen di truyền ảnh hưởng và quyết định rất nhiều đến chiều cao. Tuy nhiên bạn cũng thắc mắc tại sao có một số trường hợp bố mẹ thấp nhưng con lại cao đến 1m8 ư? Điều đó có thể lý giải rằng ở thời bố mẹ không được nạp đủ dinh dưỡng nên gen chưa phát triển được đến mức tối đa. Đến đời con, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn sẽ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng.

Giới tính
Thông thường khi trưởng thành nam giới sẽ cao hơn nữ giới khoảng 13cm mặc dù lúc mới bắt đầu các bé trai thường tăng trưởng chậm hơn các bé gái. Cũng vì vậy mà khoảng thời gian tăng trưởng của nam sẽ kéo dài hơn nữ 2 năm.

Dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng. Ngoài các chất dinh dưỡng thiết yếu, đừng quên bổ sung thêm canxi, sắt, kẽm, vitamin D,…

Rèn luyện thể thao
Đây là một yếu tố tác động khá nhiều đến chiều cao. Tập luyện đúng cách và phù hợp với độ tuổi sẽ giúp các cơ xương phát triển tốt, tác động đến nội tiết và hormone tăng trưởng.

Ngoài ra, chiều cao cũng sẽ chịu ảnh hưởng từ môi trường, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ,…

Các bài tập gym tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Dưới đây là một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì mà bạn nên thử qua.

Treo người trên xà đơn

Đây là một bài tập đơn giản và phổ biến nhất, phù hợp với mọi lứa tuổi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập giúp kéo giãn cột sống, chân và lưng, giúp giảm đau mỏi cơ.

Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đưa tay nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bước 2: Treo người trên thanh xà trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một bài tập tại nhà có tác dụng tăng chiều cao cho cả nam và nữ. Bài tập này tác động đến cột sống, giúp cột sống dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra tư thế này còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả.

Các bước thực hiện:
Bước1: Nằm sấp trên thảm, đặt hai bàn tay úp trên sàn, cạnh ngực.
Bước 2: Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi mặt sàn, lưng uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.
Bước 3: Giữ nguyên và hít thở bình thường.

tu_the_1

Gập người

Bài tập này được khuyến khích ngay cả ở trường học giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này giúp giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông, đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, tăng mức độ phục hồi.

Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Cúi gập người xuống, chân giữ thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân hoặc càng gần càng tốt.
Bước 3: Giữ nguyên vài giây rồi từ từ đứng thẳng dậy.

Tư thế cây cầu

Bài tập này tác động đến xương chậu và xương cột sống, giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nữ.

Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai bàn tay đặt úp bên cạnh người, 2 gối co, chân khép lại.
Bước 2: Nâng hông lên sao cho gối tạo thành góc 90 độ với sàn.
Bước 3: Giữ nguyên trong khoảng 20-30 giây.

Tư thế cào cào

Bài tập này giúp cải thiện phần cơ lõi và tăng sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà bài tập này còn rất tốt cho sức khỏe cột sống.

Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, 2 chân khép, 2 tay duỗi dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, cằm chạm sàn.
Bước 2: Kéo 2 bả vai lại gần nhau và nâng chân, cánh tay, đầu và ngực lên khỏi sàn nhà.
Bước 3: Giữ nguyên trong 30-60 giây.

Lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

Tập gym tăng chiều cao là một quá trình lâu dài và bền bỉ, bạn nên tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tình trạng tập sai cách hay vận động quá đà là ảnh hưởng đến quyết định tăng chiều cao của bạn. Cụ thể, hãy lưu ý một số điều sau đây:

  • Khởi động trước khi thực hiện các bài tập nhằm giãn cơ và xương, tránh chuột rút.
  • Bố trí lịch tập gym phù hợp và có thời gian nghỉ giữa các bài tập.
  • Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ, không thức khuya hay sử dụng các chất kích thích.
  • Luyện tập theo chu trình cụ thể từ cấp độ nhẹ đến nặng, không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.

Trên đây là những chia sẻ và bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

Leave a Comment!