Không phải ai cũng biết cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cho con mình. Chiều cao của chúng ta sẽ được quyết định trong giai đoạn tuổi dậy thì. Vì vậy, các bậc cha mẹ hãy tham khảo bí quyết dưới đây để giúp con phát triển vượt trội.
Tuổi dậy thì có ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?
Khi trẻ bước vào độ tuổi dậy thì sẽ có sự bứt phá vượt trội về chiều cao và sở hữu tầm vóc lý tưởng sau khi trưởng thành.
Độ tuổi dậy thì của trẻ:
- Bé gái: Từ 10 – 14 tuổi.
- Bé trai: Từ 14 – 18 tuổi.
Có nhiều phụ huynh băn khoăn làm sao để tăng chiều cao tối đa trong giai đoạn này cho con? Sau khi kết thúc tuổi dậy thì nghĩa là sau 18 tuổi, chiều cao của trẻ tăng lên rất ít và có thể không phát triển thêm nữa. Vì một khi bước vào độ tuổi trưởng thành, các khớp xương đã hầu như đóng hoàn toàn, rất khó để cải thiện.
Theo các chuyên gia, chiều cao không chỉ quyết định bởi yếu tố di truyền mà còn phụ thuộc các yếu tố khác: chế độ dinh dưỡng, luyện tập một cách khoa học,…
Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì tự nhiên
Ăn uống đầy đủ chất kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ là bí quyết giúp con bạn có một thân hình lý tưởng.
1. Ăn uống đầy đủ chất
Trong khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ cần được bổ sung thực phẩm giàu vitamin D, canxi và khoáng chất cần thiết để xương sự phát triển.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp xương và cơ bắp của trẻ phát triển, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Nếu thiếu hụt vitamin này sẽ khiến trẻ chậm lớn.
Vitamin D có nhiều trong các thực phẩm: cá, nấm, hải sản, bột ngũ cốc, sữa,…Ngoài ra, cho trẻ tắm nắng cũng là cách để giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất mà các mẹ không thể bỏ qua.
Cung cấp canxi cho trẻ
Canxi là dưỡng chất cần thiết tham gia vào quá trình tái tạo sụn khớp, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt. Bổ sung canxi cho trẻ trong giai đoạn này là rất quan trọng. Vì vậy, mỗi ngày cần cung cấp canxi cho trẻ thông qua những thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, sữa, cá, cua, tôm,… Ngoài ra những viên uống tăng chiều cao cũng có hàm lượng canxi rất cao.
Thực phẩm chứa sắt
Sắt không chỉ giúp trẻ phát triển trí não mà còn cả về cân nặng lẫn chiều cao. Sau khi dậy thì các bé gái cần hàm lượng sắt nhiều hơn bé trai vì do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng xảy ra dẫn đến cơ thể mất máu. Vì vậy, trong thực đơn của bé gái cần bổ sung 30mg sắt còn bé trai chỉ cần 10 – 12mg. Những thực phẩm tăng chiều cao giàu chất sắt như trứng, cải bó xôi, đậu đỗ,…
Cần bổ sung sắt qua thực phẩm cho trẻ
Bên cạnh đó, bạn hãy cung cấp thêm chất dinh dưỡng khác cho trẻ như chất béo, protein, chất đạm, chất xơ, iot,…
2. Tuyệt đối không dùng các chất kích thích
Rượu bia, cà phê, thuốc lá,… là các chất kích thích tác động xấu đến sức khỏe và làm ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Trong thuốc lá có chất nicotine sẽ làm phá hủy hệ xương khớp, gây cản trở tăng trưởng chiều cao. Để có tầm vóc đạt chuẩn, bạn cần khuyên trẻ tránh xa những chất kích thích này.
3. Hãy quan tâm tới giấc ngủ của trẻ
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian tái tạo lại các tế bào. Ngủ sớm còn giúp cơ thể sẽ sản xuất ra hormone tăng trưởng -đây là hormone đóng vai trò quyết định trẻ cao hay thấp. Hãy rèn cho trẻ thói quen đi ngủ sớm, không nên thức khuya. Khi ngủ, cho trẻ nằm ngửa và duỗi chân thẳng để máu được lưu thông đến các khớp.
4. Tập các bài thể dục tăng chiều cao
Thường xuyên vận động giúp gân cốt giãn nở, giảm cân, nhờ vậy người được thon gọn hơn. Các bậc cha mẹ hãy khuyên trẻ dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để tập các bài tập tăng chiều cao sau đây:
– Bơi lội và bóng rổ: Đây là 2 môn thể thao được nhiều bạn trẻ yêu thích. Các động tác như rướm người, kéo dãn, nhảy,… sẽ tác động đến tứ chi, kéo dài xương khớp.
– Xà đu: Với những bạn nam có thể chơi môn thể thao này vì nó giúp cơ bắp săn chắc, hỗ trợ tăng chiều cao.
– Tập Yoga: Đây cũng là một trong những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì dành cho những bạn gái. Trong Yoga có những tư thế cần đến sự phối hợp của tay và chân như kiểu rắn hổ mang, kiểu mèo hay động tác kéo dài chân,… khiến cơ thể không ngừng trao đổi chất. Chính vì vậy, sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng ở trẻ.
Ngoài những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì ở trên thì bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:
– Uống nhiều nước.
– Không bỏ bữa ăn sáng.
– Nhắc trẻ ngồi đúng tư thế.
– Hạn chế cho trẻ ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ vì chúng sẽ làm con bạn tăng cân. Nếu trẻ thừa cân sẽ gây ra áp lực lên các khớp xương, từ đó hạn chế sự phát triển chiều cao.
Trên đây là 4 cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng cho con mình. Hãy quan tâm đến con mình nhiều hơn để có phát triển tốt về cả thể chất và tinh thần trong giai đoạn này. Chúc các mẹ thành công!
