Omega-3 có tác dụng gì? Nên uống Omega-3 khi nào đạt hiệu quả?

uong-omega-3-co-tac-dung-gi

Bổ sung omega-3 là một phương pháp đã được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù dưỡng chất omega-3 rất cần thiết thế nhưng cơ thể chúng ta lại không tự tổng hợp được, rất dễ bị thiếu hụt nếu chỉ thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Chính vì vậy mà nhiều người đã tìm đến các dòng thực phẩm chức năng bổ trợ như dầu cá omega 3 để lấp đầy nhanh chóng khoảng trống đó.

Các sản phẩm bổ sung omega-3 hiện nay rất phổ biến và được biết đến rộng rãi. Tuy nhiên, omega-3 có tác dụng gì? Nên uống omega-3 vào thời điểm nào để đạt hiệu quả thì không phải ai cũng nắm rõ.

Hiểu về dưỡng chất omega-3

Omega-3 là loại axit béo không bão hòa giữ vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Có 3 loại Omega-3 điển hình nhất đó là Docosahexaenoic (DHA), Eicosapentaenoic (EPA) và Alpha lipoic acid (ALA). Trong đó, loại axit DHA là thành phần quan trọng trong cấu trúc não, có vai trò hỗ trợ các chức năng não bộ đồng thời duy trì thị lực. EPA thúc đẩy sản xuất eicosanoid, ức chế hình thành tiểu cầu, làm giảm viêm nhiễm. ALA được cơ thể dung nạp làm năng lượng hoặc chúng có thể chuyển hóa thành EPA và DHA trong trường hợp cơ thể bị thiếu hụt.

Cơ thể không thể tự tổng hợp được Omega-3 mà cần được bổ sung qua chế độ ăn uống mỗi ngày. DHA và EPA thường có nhiều trong các loại cá nước lạnh như: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,… hoặc trong tảo, dầu cá,  động vật có vỏ (trai, cua) còn ALA lại được tìm thấy trong một số hạt như hạt chia, óc chó, hạt lanh,…

Tác dụng của dầu cá omega 3

Tác dụng của dầu cá omega 3 có rất nhiều như: Phòng tránh các bệnh tim mạch, giảm mỡ trong gan, làm đẹp da, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho sự phát triển của thai nhi, trị viêm khớp dạng thấp, hỗ trợ điều trị trầm cảm, phát triển não bộ , bảo vệ mắt, cải thiện chứng rối loạn thần kinh, trị bệnh Alzheimer, ngăn ngừa ung thư. Cụ thể với 2 đối tượng:

Tác dụng của dầu cá omega 3 với trẻ nhỏ

Omega-3 rất cần thiết để quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ em về mặt thể chất và cả trí não được diễn ra. Trong đó sự phát triển của não không thể thiếu DHA – thành phần chiếm tới 25% tổng lượng axit béo trong não bộ, ảnh hưởng trực tiếp đến tư duy, khả năng xử lý thông tin, phản xạ với những tín hiệu, kích thích từ bên ngoài.

Dầu cá Omega 3 đã được công nhận về hiệu quả cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, chú ý học tập ở trẻ nhỏ. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tăng động, giúp tâm trạng trẻ ổn định, ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt dưỡng chất DHA còn là axit báo có mặt trong cấu trúc của hệ thần kinh, hình thành nên não bộ của thai nhi. DHA ảnh hưởng đến sự phát triển vòng đầu, chiều dài và cân nặng trẻ sơ sinh bởi chúng có thể tham gia vào quá trình hình thành khung xương, làm tăng khối lượng xương.

Bổ sung dầu cá Omega 3 là phương pháp hỗ trợ chăm sóc, phát triển thị lực cho trẻ, hạn chế  tình trạng thị lực kém, cận thị. Ngoài ra, Omega-3 còn có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện chứng hen suyễn có thể gặp ở trẻ.

Tác dụng của dầu cá omega 3 với người lớn

Tác dụng của dầu cá omega 3 với người trưởng thành là làm giảm lượng chất béo trung tính đồng thời tăng cholesterol, điều hòa và giữ huyết áp ổn định. Omega-3 giúp chăm sóc, bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa xuất hiện các cục máu đông khiến mạch máu tắc nghẽn, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch hay đột quỵ. Dầu cá omega-3 còn có thể ức chế chứng chuyển hóa, là chứng làm giảm đề kháng, gây viêm như eicosanoids, cytokine . 

EPA có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng, giảm bớt căng thẳng, lo lắng, dấu hiệu hay buồn, thờ ơ. Đồng nghĩa với việc omega-3 còn làm giảm nguy cơ mắc trầm cảm, rối loạn tâm lý ở người lớn. 

DHA cũng là thành phần trong cấu trúc da, ảnh hưởng tới sức khỏe của màng tế bào. Bổ sung DHA giúp da bạn mềm mại, mịn màng và hạn chế được nếp nhăn. Dầu cá omega-3 hỗ trợ bảo vệ làn da khỏi các tác hại như tia UV,  hạn chế nổi đốm đỏ trên da vì sự gia tăng sừng hóa của các nang lông.

Omega-3 có thể ổn định tâm lý, tinh thần thay đổi do tuổi tác ở người trưởng thành, đặc biệt là cải thiện một số triệu chứng nhẹ từ bệnh Alzheimer. Tình trạng mất ngủ, trằn trọc khi ngủ ở người cao tuổi cũng có nguyên do là vì thiếu hụt omega-3.

Bổ sung omega-3 đầy đủ làm giảm đến 55% nguy cơ mắc bệnh ung thư nguy hiểm, nhất là ung thư vú ở nữ và ung thư tiền liệt tuyến đối với nam giới. Bên cạnh đó omega-3 giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa trong gan, phòng ngừa bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả.

Nên uống omega-3 để đạt hiệu quả?

Đối với Omega-3 bạn có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nhiều người thường có thói quen bổ sung viên uống vào buổi sáng. Tuy nhiên hiệu quả của omega-3 không nằm ở thời điểm uống mà ảnh hưởng bởi việc bạn có uống thường xuyên hay không? Để tránh quên liều, bạn cũng nên đặt ra một khung giờ uống cố định hàng ngày.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi được sử dụng cùng thức ăn giàu chất béo, omega 3 sẽ hấp thụ vào cơ thể nhanh nhất, tốt nhất. Uống omega-3 ngay sau bữa ăn để hạn chế các tác dụng phụ xảy ra như ợ nóng, trào ngược.

Bạn thấy đấy, Omega-3 Mỹ là dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe chúng ta. Qua những tác dụng mà omega-3 mang lại, bạn hãy suy nghĩ về việc bổ sung các sản phẩm như dầu cá omega 3 vào thời điểm thích hợp để chăm sóc cơ thể khỏe mạnh nhé!

Xem thêm: Top 4 thuốc bổ xương khớp tốt nhất hiện nay

Phùng Hưng

Phùng Hưng

Hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe đối với mỗi người, tôi hi vọng những thông tin mà mình cung cấp sẽ giúp mọi người có thêm nhiều bí kíp để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình thật tốt.

      Chăm Sóc Health
      Logo