“Nhất dáng nhì da thứ ba là nét”. Câu nói khẳng định vai trò của chiều cao đối với vẻ đẹp của con người đã được ông cha ta đúc kết từ bao đời nay. Và hiện tại, chiều cao chính là lợi thế mà nếu bạn có được sẽ mang đến nhiều cơ hội trong học tập, cuộc sống cũng như công việc. Tuổi dậy thì là thời điểm vàng để tăng chiều cao một cách hiệu quả. Với 5 cách cao lên ở tuổi 15 dưới đây sẽ giúp bạn phát triển chiều cao đúng cách để không bỏ lỡ thời gian quý giá này.
Chiều cao chuẩn ở tuổi 15 của nam và nữ
Trước khi đến với cách cao lên ở tuổi 15, hãy cùng khám phá xem ở độ tuổi này thì chiều cao như thế nào sẽ đạt chuẩn. Từ đó, bạn sẽ có cơ sở để tham chiếu xem mình đã đạt chuẩn chưa và có phương án giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Bạn có thể giúp con xác định chiều cao, cân nặng chuẩn của mình dựa theo công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI.
Chỉ số BMI = cân nặng (kg) / bình phương chiều cao (mét hoặc cm)
Nếu kết quả của con BMI dao động từ 18,5 – 24,9 thì có nghĩa là thân hình cân đối. Còn nếu BMI thấp hơn 18,5 hoặc cao hơn 24,9 thì con đang gặp phải tình trạng béo phì hoặc gầy.
Chiều cao đạt chuẩn ở tuổi 15 đối như sau:
- Bé gái: 162,1cm, cân nặng dao động từ 49-60 kg.
- Bé trai: 169cm, cân nặng dao động từ 58-70 kg.
Đây là chỉ số trung bình và chúng hoàn toàn có thể thay đổi nếu như chúng ta biết cách giúp con cao lên ở tuổi 15. Vì vậy, bạn đừng quá lo lắng mà hãy cùng con áp dụng những phương pháp được gợi ý dưới đây để giúp con đạt được chiều cao như mình mong muốn.
5 cách cao lên ở tuổi 15 đơn giản và hiệu quả
Tuổi 15 là thời điểm mà cơ thể của các con vẫn không ngừng phát triển và chiều cao hoàn toàn có thể cải thiện. Sau đây sẽ là 5 cách cao lên ở tuổi 15 hiệu quả để con có thể áp dụng.
Chế độ ăn uống khoa học
Dinh dưỡng là một trong những cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Đầu tiên, mẹ hãy cùng con xây dựng một chế độ ăn thật khoa học và phù hợp. Bởi việc đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp con có cơ hội tăng chiều cao lên tới 32%.
Trước hết không thể thiếu được đó chính là 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu bao gồm:
- Tinh bột có nhiều trong gạo, khoai, sắn
- Đạm trong các loại thịt cá, trứng, sữa
- Chất béo trong các loại thực phẩm như đậu phộng, lạc, bơ, cá hồi
- Vitamin, khoáng chất có trong rau xanh, trái cây, sữa, phô mai
Bên cạnh đó, con cũng nên ưu tiên bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể giúp tăng phần sụn ở đầu xương. Không thể thiếu được protein, sắt, canxi và vitamin D giúp thúc đẩy cho sự phát triển của các mô cơ cũng như các cơ quan, xương, da và răng.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì việc ăn đúng, đủ bữa cũng rất quan trọng. Không chỉ có 3 bữa chính mà mẹ nên bổ sung thêm cho con 2 bữa phụ cách bữa chính khoảng 3 tiếng để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho hoạt động hằng ngày của con.
Ngủ đủ giấc để thúc đẩy hormone tăng trưởng
Giấc ngủ cũng cực kỳ quan trọng đối với những ai đang có nhu cầu tăng chiều cao. Tuy nhiên ở tuổi dậy thì, các em thường thích làm theo ý của bản thân, bỏ qua việc nghỉ ngơi và có thói quen thức khuya ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng chiều cao. Điều mẹ cần làm là giải thích để con hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ và cho con thấy đây là cách cao lên ở tuổi 15 con không nên bỏ qua.
Khi con thư giãn, nghỉ ngơi cũng chính là thời gian mà cơ thể có thể phát triển và tái tạo lại các mô hoàn hảo nhất. Hormone tăng trưởng được sản xuất tự nhiên nhiều nhất chính là vào khi chúng ta ngủ sâu. Não cũng sẽ không còn bị căng thẳng nữa mà tập trung toàn bộ vào việc sản xuất ra loại hormone này.
Ngược lại, nếu bạn để cho não bị mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đủ hoặc chúng bị căng thẳng quá lâu thì lượng hormone tự nhiên mà cơ thể sản xuất ra sẽ bị giảm đi. Thường thì trong giai đoạn này, con cần ngủ ít nhất là từ 8–10 tiếng mỗi đêm sẽ giúp đảm bảo sự phát triển tốt nhất của cơ thể.
Tập thể dục thể thao mỗi ngày
Ngay cả khi bạn không trong giai đoạn cần tăng trưởng chiều cao thì việc luyện tập thể thao cũng rất quan trọng. Bởi các hoạt động này sẽ giúp truyền cảm hứng cũng như tái tạo năng lượng cho cơ thể. Đồng thời kích thích việc sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn.
Đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì thì việc rèn luyện thể thao lại càng quan trọng. Có rất nhiều bài tập giúp tăng trưởng chiều cao mà con có thể chọn, bao gồm:
- Hít xà đơn – bài tập “kinh điển” cho những ai muốn tăng chiều cao.
- Yoga giúp cơ thể dẻo dai và kích thích cơ phát triển nhiều hơn.
- Bóng rổ: Khi chơi môn thể thao này, bạn phải bật nhảy liên tục giúp kích thích sụn khớp.
- Bơi lội cũng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách toàn diện.
- Cầu lông đòi hỏi bạn phát có sự kết hợp linh hoạt giữa tay, chân cũng như phản ứng nhanh nhạy của não bộ.
- Nhảy dây cũng yêu cầu bạn phải bật nhảy liên tục như bóng rổ.
Sử dụng sản phẩm kích thích xương phát triển
Cách cao lên ở tuổi 15 tiếp theo mà mẹ nên cho con áp dụng đó chính là sử dụng các sản phẩm giúp kích sự phát triển của xương. Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng nhưng không con cứ ăn là sẽ hấp thu được hết vào cơ thể.
Đối với những trẻ có cơ địa hấp thu kém thì tốt nhất mẹ nên cho con bổ sung thêm các sản phẩm kích thích xương trong đó có chứa các thành phần chính như:
- Canxi nano: Canxi tồn tại dạng thường mà chúng ta bổ sung hằng ngày trong khẩu phần ăn hoặc thông qua các loại thuốc chứa canxi sẽ tồn tại ở dạng lớn khiến cơ thể khó hấp thu và gây ra táo bón, nóng trong,… Vì vậy, chúng ta nên chọn các sản phẩm chứa canxi nano với kích thước siêu nhỏ để tăng khả năng thẩm thấu và hấp thu sản phẩm.
- Vitamin D3: Dễ tan trong dầu nhờ đó mà chúng ta có thể hấp thu canxi từ thành ruột vào máu một cách hiệu quả hơn.
- MK7: Là loại Vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên thường được chiết xuất từ đậu tương lên men đến từ Nhật Bản. Chúng có tác dụng giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương từ đó giúp xương chắc khỏe và dẻo dai để tạo khung xương vững chắc.
- Chondroitin: Thành phần giúp kích thích sụn tiếp hợp phát triển nhờ vậy mà xương dài ra nhanh hơn.
Ngoài ra, còn có những sản phẩm chứa các thành phần hỗ trợ kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng như thuốc GH Creation của Nhật,…
Xem thêm: Review chi tiết viên tăng chiều cao của Nhật – GH Creation
Duy trì lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh, những thói quen sinh hoạt tốt sẽ kích thích cơ thể phát triển một cách toàn diện hơn. Đồng thời, khi xây dựng được một lối sống lành mạnh ngay từ bé cũng sẽ giúp con trở thành người sống có kỷ luật, trách nhiệm và tự lập hơn.
Vì thế, đừng bỏ qua những thói quen tốt hằng ngày như:
- Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích không có lợi cho sức khỏe.
- Duy trì tư thế đừng và ngồi thẳng lưng.
- Bổ sung các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể.
- Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Những điều cần lưu ý để có chiều cao mơ ước
Bên cạnh 5 cách cao lên ở tuổi 15 ở phía trên, để thực sự đạt được chiều cao lý tưởng, chúng ta cũng cần phải lưu ý những điều sau đây:
- Chú ý cải thiện sức đề kháng để chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, vi rút gây ra bệnh.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng đồ ăn nhanh.
- Cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và lý tưởng
- Cải thiện môi trường sống xung quanh.
Hãy ghi nhớ những cách cao lên ở tuổi 15 để giúp con có thể phát triển chiều cao một cách tối đa. Từ đó, mang lại sự tự tin cũng như tăng cơ hội thành công nhiều hơn.
