Ăn gì tăng chiều cao? 7 thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

thuc pham

Trong xã hội ngày nay không ai có thể phủ nhận được việc ngoại hình có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Nếu sở hữu vóc dáng cao lớn bạn sẽ có cơ hội phát triển hơn trong nhiều lĩnh vực. Bên cạnh các bài tập vận động, bạn có thể kích thích phát triển chiều cao bằng những loại thực phẩm quen thuộc. Cụ thể là gì thì hãy theo dõi bài viết sau đây.

Liên quan giữa thực phẩm và chiều cao

Trước khi đến với lời giải đáp cho việc ăn gì tăng chiều cao chúng ta hãy tìm hiểu xem mối liên hệ giữa thực phẩm và chiều cao nhé. Cơ thể phát triển nhờ các dưỡng chất tiếp nạp từ chế độ ăn uống hằng ngày. Hệ xương khớp ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của chiều cao. Nói một cách dễ hiểu, nếu muốn cao lớn thì điều kiện cần là hệ xương phải khỏe mạnh. 

Vitamin D, canxi, protein, collagen… là những thành phần giúp cho xương khớp chắc chắn, khỏe mạnh. Nếu thiếu những cái tên này chúng ta sẽ gặp những vấn đề như loãng xương, cơ thể kém phát triển, chức năng xương suy giảm và chiều cao bị trì trệ.

Rất may là những dưỡng chất kể trên có thể bổ sung được từ nguồn thức ăn bên ngoài. Đó là lý do tại sao thực phẩm có liên quan mật thiết đến chiều cao. Nếu muốn cao lớn, trước hết hãy ăn uống đủ chất. 

tang chieu cao

7 thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Tin vui thứ nhất là có rất nhiều loại thực phẩm giúp kích thích chiều cao phát triển tối đa. Tin vui thứ hai là những loại thực phẩm đó rất dễ kiếm và nhiều trong số chúng cũng không quá đắt đỏ. Trong bài viết này chúng tôi chọn ra 7 cái tên tốt nhất và thường gặp nhất để bạn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Sữa là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

Đầu tiên phải kể đến sữa, đây là loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn canxi, protein, vitamin A… tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Canxi làm tăng mật độ của xương, cho xương chắc khỏe. Vitamin giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Và protein giúp kích thích các tế bào trong cơ thể. 

Ngoài ra trong sữa còn chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nói chung, trẻ em muốn cao lớn, khỏe mạnh và phát triển toàn diện từ thể chất đến trí não thì không thể nào thiếu sữa.

Hải sản

Sẽ rất tốt nếu trong mỗi bữa ăn có các loại hải sản mà điển hình là những loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi… Omega-3 là chất béo thúc đẩy quá trình tái tạo xương, cải thiện chức năng vận động và ngăn chặn phản ứng hệ miễn dịch. Thành phần này giúp cho xương khỏe mạnh, giảm thiểu các tình trạng viêm sưng. 

Hải sản còn chứa rất nhiều vitamin D. Cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi và phốt pho, xây dựng khung xương chắc khỏe. Bên cạnh đó chúng còn ngăn ngừa các triệu chứng rối loạn xương thường gặp. Ngoài các loại cá ra tôm hay cua cũng chứa nhiều vitamin D.

Các loại rau cải xanh đậm

Không khó để tìm mua các loại rau có màu xanh đậm ví dụ như cải xoăn, rau bina, rau ngót, rau diếp cá… Trong những loại rau này mang hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào, điển hình là canxi, kali, vitamin C, vitamin K… Chúng hỗ trợ với nhau để tăng cường mật độ xương, thúc đẩy sức khỏe xương khớp và tạo độ dẻo dai khi vận động, tập gym để tăng chiều cao

Không chỉ giúp kích thích chiều cao, việc ăn nhiều loại rau nói trên còn giúp giảm các căn bệnh về xương như loãng xương, nhuyễn xương… Và một điều mà ai cũng biết là rau xanh rất tốt cho sức khỏe tổng thể.  

Thịt gà

Một trong những loại thức ăn thường gặp trong mâm cơm người Việt là gà. Đây cũng là loại thực phẩm rất giàu protein, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng cường chiều cao tuyệt vời. Cụ thể trong thịt gà có niacin, selen, phốt pho, vitamin B12 và vitamin B6. Chúng kích thích cho sự phát triển và duy trì chiều cao. 

Trẻ con có thể lười ăn thịt heo, cá nhưng đa số lại có một niềm yêu thích đặc biệt với thịt gà. Nắm được điều này, bạn có thể chế biến gà thành nhiều món ăn khác nhau để giúp trẻ vừa được ăn món khoái khẩu lại vừa tăng chiều cao như ý muốn.

thuc pham tang chieu cao

Hạnh nhân

Bên cạnh các món chính trong bữa ăn, bạn có thể tăng cường chất dinh dưỡng và giúp trẻ cao lớn hơn bằng các loại hạt. Hạt bí, óc chó, macca… đều rất tốt, nhưng nếu nói đến việc kích thích chiều cao thì phải nhắc tên hạnh nhân. 

Trong hạnh nhân có chứa các chất béo lành mạnh như Omega-3, Omega-6 cùng chất xơ, mangan, magie, vitamin E và nhiều dưỡng chất khác. Các nhà khoa học nghiên cứu được rằng hạnh nhân có khả năng ức chế sự hình thành các nguyên bào xương để ngăn chặn phá vỡ mô xương. Vitamin E có trong hạnh nhân là chất oxy hóa mạnh, bảo vệ các tế bào và ngăn ngừa tình trạng còi xương ở trẻ em.

Trứng

Chúng ta có thể lấy được một nguồn protein dồi dào từ loại thực phẩm vô cùng quen thuộc là trứng. Cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều chứa protein. Ngoài ra chúng còn mang đến hàng loạt dưỡng chất khác như sắt, vitamin A, kẽm và các chất béo giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh.

Thịt bò

“Chốt sổ” cho danh sách những món ăn tăng cường chiều cao này là thịt bò. 100gr thịt bò mỗi ngày sẽ mang đến cho chúng ta nguồn protein tuyệt vời để cải thiện chiều cao. Loại thịt này còn chứa nhiều dưỡng chất như sắt, kẽm, vitamin B2, B6, B12 tốt cho hệ miễn dịch, giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Xem thêm: Top 5 thuốc tăng trưởng chiều cao cho độ tuổi dậy thì tốt nhất

Kết hợp tập luyện và chế độ nghỉ ngơi khoa học

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Ngoài thực phẩm chúng ta đã đề cập trong bài thì việc vận động và nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém. Ngay từ khi trẻ còn nhỏ, phụ huynh nên thiết lập cho trẻ một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi khoa học. 

Đầu tiên là việc tập luyện. Đừng để máy tính, điện thoại, trò chơi điện tử và thậm chí là chuyện học hành khiến trẻ bị ù lì một chỗ. Hãy khuyến khích con em tham gia các hoạt động thể thao lành mạnh như bơi lội, bóng chuyền, chạy xe đạp… 

Những hoạt động đó giúp cho xương phát triển nhanh chóng và toàn diện, kích thích sự phát triển của chiều cao. Không những thế còn giúp con trẻ thoải mái hơn sau những giờ học, tinh thần minh mẫn và thể chất khỏe mạnh hơn. 

Tiếp theo là chế độ nghỉ ngơi. Ngủ trễ sẽ khiến người bị lùn không phải là lời đe dọa cho vui mà đó là kết luận chính xác từ nghiên cứu khoa học. 10 giờ tối đến 3 giờ sáng là khoảng thời gian vàng để cơ thể phục hồi và tiết ra hoocmon tăng trưởng nhiều nhất. Nếu cơ thể không được đưa vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn của khung thời gian này thì hệ xương rất khó phát triển tối đa. 

Trẻ con cần được ngủ nhiều hơn người lớn, nhất là ở giai đoạn từ 3 – 7 tuổi. Ước tính trẻ cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày. Từ đó về sau cần duy trì đủ 8 tiếng và nên đi ngủ trước 10 giờ tối là tốt nhất.

ngu du giac

Kết luận 

Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể nói chung và chiều cao nói riêng. Do đó, chúng ta cần biết những gì nên ăn và những gì không nên ăn để đạt được kết quả tốt nhất. 

Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì tăng chiều cao. Bí quyết đã được bật mí rồi, việc của bạn là tìm mua và bổ sung 7 loại thực phẩm này vào bữa ăn thôi. Ngoài ra cũng đừng quên thiết lập một chế độ vận động và nghỉ ngơi khoa học để phát triển chiều cao tối đa như mong muốn nhé.

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Chăm Sóc Health
      Logo